STRES VE STRESLE BAŞA ÇIKMA
25 Şubat 2014, Salı 10:28:42 0
STRES VE STRESLE BAŞA ÇIKMA

STRES VE STRESLE BAŞA ÇIKMA

Stres nedir? Stres, pek çoğumuzun bildiği gibi, bizi zorlayan, kısıtlayan ve engelleyen olaylar, durumlar karşısında verdiğimiz tepkilerin tümüdür. Stres kavramı birçok insanın düşündüğü gibi sadece üzerimizde hissettiğimiz baskı ve gerginlikle ...

Stres nedir? Stres, pek çoğumuzun bildiği gibi, bizi zorlayan, kısıtlayan ve engelleyen olaylar, durumlar karşısında verdiğimiz tepkilerin tümüdür. Stres kavramı birçok insanın düşündüğü gibi sadece üzerimizde hissettiğimiz baskı ve gerginlikle sınırlı değildir.Stres bir süreç olarak ele alındığında, olayları değerlendirme şeklimizden, düşüncelerimize, duygularımızdan davranışlarımıza kadar pek çok boyuttan oluşur. Stresle başetmenin en iyi yolu, kişinin kendisinde strese sebep olan şeyleri farkedip kontrol altına almasıdır.Pek çok insan stresin, kişinin dışında gelişen çevresel nedenlerle oluştuğunu düşünür. Aslında stresi oluşturan, bu çevresel etkileri, bireyin nasıl algıladığıdır. Kişi karşılaştığı olayları pek çok faktör ışığında değerlendirir ve yaşadığı olaylara bir anlam yükler. Kişi yaptığı bu değerlendirmeler sonucunda çevresindekiler sebebiyle stres yaşar ya da yaşamaz.Stres kaynakları kişiden kişiye değişiklik göstesede, pek çok insan için geçerli olan, bilinen stres kaynakları da vardır.Stres sinyalleri ise pek çok insan için aynıdır. Stres altında olduğunuzun sinyallerini duygusal, düşünsel, davranışlar ve fiziksel belirtiler olarak alırsınız.STRES TESTİAşağıdaki cümleleri size uygun şekilde işaretleyin Evet Hayır1. Gelecek hakkında endişeleniyorum.2. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorum.3. Gerginliğimi azaltmak için, sigara, içki ya da sakinleştiricilere başvurduğum oluyor.4. Çok önemli olmayan meselelerden bile rahatsızlık duyduğum oluyor. 5. Kendimi, sahip olmak istediğimden ya da ihtiyacım olandan daha az enerjik hissediyorum. 6. Yapmam gereken çok şey var ama bunlar için yeterli zamanım yok. 7. Baş ağrısı ya da mide problemleri yaşıyorum.8. Sevilen ve başarılı biri olmak benim için çok önemli.9. Başarılı olmak ve yapmam gereken şeyleri yapıp bitirmek için üzerimde baskı hissediyorum.10. Hayatta, kendimi tatminkar hissedecek kadar başarılıyım.11. Hayattaki küçük şeylerden mutluluk duyabiliyorum. 12. Gerçekten gevşeyip rahatlayabiliyor ve yaşamdan keyif alabiliyorum. PUANLAMA: 1-9 sorulara Evet cevabı verdiyseniz 1 puan, 10-12 sorulara Hayır cevabı verdiyseniz 1  puan alırsınız. Eğer puanınız 4 den büyük ise stres yaşıyor olabilirsiniz.STRESE KARŞI ÖNERİLER*Doğru nefes, ağır, derin ve sessiz olmalı. Nefes verirken gerginliğin kaybolup, vücudun gevşediğini ve rahatladığının hissedin. Nefesi, burundan alıp ağızdan verin.*Günde 10-15 dakikalık fiziksel egzersizleri alışkanlık hale getirin.*Yeterli ve dengeli beslenmeye çalışın. Çeşitli yiyeceklerle ideal kilonuzu koruyun, aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının, alkollü içecekleri makul ölçüde alın. Yiyeceklerinizi küçük lokmalara halinde yavaş ve iyece çiğneyerek yiyin. Bol su için. *Aynı saatlerde uyuyup uyanmayı alışkanlık haline getirin. Uyumak için yatağa yatın, sıkıntı, üzüntü, başarısızlık veya hataları yatakta düşünüp çözüm aramayın. Uyumamaktan korkmayın, yatakta sessizce geçirilen saatler de uyku kadar dinlendirir. O gün yaşadığınız güzel anlardan 5 tanesini tekrar hatırlayarak uyumaya çalışın.*Kendinizle olumlu diyaloglar kurun. Problemi saptayıp, küçük parçalara ayırın. Çözüm için seçenekleri belirleyin, bir tanesini seçip uygulayın. Sonuçları değerlendirip öğrendiklerinizi gözden geçirin. Sonuç olumluysa kendinizi ödüllendirin. Olumsuz bir sonuç çıkarsa başka seçenekleri deneyin, vazgeçmeyin, mutlaka uygun bir çözüm vardır. *Stres yaratan durum veya durumları arkadaşlarınızla, yakınlarınızla paylaşın. *Öfkeliyken ani kararlar vermeyin

Yorumlar (0 yorum)
Bu makaleye henüz yorum eklenmemiş, ilk yorumu siz yazmak isterseniz lütfen aşağıdaki formu doldurun
Yorum Ekleyin

Eşleştirilen İçerikler
Copyright © 2013-2019 - www.tr-hastane.com - Tüm Hakları Saklıdır